Thực hư về việc nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây tăng chiều cao hay không là câu hỏi mà có nhiều đáp án khác nhau. Có người nói không nhưng ngược lại có nhiều người khẳng định có. Vậy theo khoa học, thực hư của vấn đề này như thế nào, hãy cùng trang theo dõi dưới bài viết này nhé!

Nhảy dây là trò chơi giân dan và là bộ môn thể thao quen thuộc được dạy ở mái trường tiểu học. Chắc hẳn, tuổi thơ ai cũng từng chơi trò này nhưng lúc đó mấy ai hiểu được công dụng của nó. Vậy lợi ích khi nhảy dây là gì và nhảy như thế nào để phát huy tối đa hiệu quả.

I. Tác dụng bất ngờ của việc nhảy dây

Có hay không về việc nhảy dây tăng chiều cao? Nếu tự phân tích kỹ thì ta cũng dễ dàng nhận thấy khi nhảy dây sẽ tác động toàn bộ đến các cơ quan trong cơ thể giúp đánh bay mỡ thừa, thon gọn vóc dáng; đặc biệt giúp xương dài ra, tăng chiều cao rõ rệt. Chưa kể việc đào thải được mỡ thừa ra bên ngoài, thân hình nhỏ nhắn đã giúp bạn trông cao hơn so với bình thường.

Nhảy dây giúp dáng đẹp hơn

Nói đến đây không ít người sẽ có suy nghĩ chỉ có những ai đang ở độ tuổi phát triển thì mới có khả năng tăng trưởng về chiều cao đúng không? Không phải, bởi khoa học đã chứng minh nam giới từ 25, nữ giới từ 22 tuổi vẫn có thể cao hơn khi tập những môn thể thao phù hợp như nhảy dây.

II. Cách nhảy dây tăng chiều cao

Sau khi biết tầm quan trọng của việc nhảy dây rồi chắc hẳn bạn muốn bắt tay vào thực hiện ngay nhưng bạn băn khoăn không biết tập luyện thế nào cho đúng tránh gây những phản ứng phụ không đáng có. Quả thực, nếu tập sai tư thế sẽ gây những tổn thương nghiêm trọng đến sức khỏe, ví dụ: to cơ, đau xương khớp, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm,…Sau đây cypherbooks sẽ hướng dẫn giúp bạn biết nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả nhất nhé.

1. Nhảy cò 1 chân theo nhịp

Ở cách này, chân nhảy và chân dậm nhảy lần lượt thay thế nhau theo sự chuyển động của sợi dây. Tùy vào sức chịu đựng của bản thân, bạn có thể đổi chân sau bao lâu tùy ý. Thường thì cứ 1 phút, người nhảy sẽ đổi chân một lần.

Một chân làm trụ, một chân bật lên rồi đổi chân

2. Nhảy liên tục bằng 2 chân

Cách nhảy dây tăng chiều cao này khá phổ biến. Bạn chỉ cần giương dây ra và nhảy liên tục. Tốc độ nhanh chậm tùy thuộc vào sức bền của bạn. Độ cao tiếp xúc chân với mặt đất cũng không cần cố định miễn bạn cảm thấy thoải mái để có thể “quất” được liên tiếp trong nhiều phút liền là được. Cách này khác cách một ở chỗ là cả hai chân cùng tiếp xúc đất hoặc bật lên cao cùng lúc còn cách 1 thì chân này tiếp đất thì chân kia dơ cao và ngược lại.

Hai chân đồng thời nhấc lên và tiếp xúc với đất

3. Nhảy bắt chéo tay

Cách này thì tư thế và hành động của chân y hệt cách hai đồng thời kết hợp thêm ở tay bắt chéo dây khi hai chân bật lên để luồn qua. Như vậy không gian để hai chân bật qua nhỏ hẹp hơn so với việc không bị chéo dây như ở cách 2.

Nhảy dây chéo tay

III. Một số lưu ý khi nhảy dây để giảm cân, tăng chiều cao

Nắm được tác dụng, phương pháp nhảy dây tăng chiều cao rồi bạn cần bỏ túi một số lưu ý sau đây để hiệu quả mà không mất sức khi tập luyện:

  1. Chọn mua dây bền và nặng một chút vì nhẹ quá khó nhảy; tay cầm dài để không bị tuột khi nhảy.
  2. Chọn đôi dày phù hợp, thoải mái
  3. Chọn quần áo mềm, thoáng mát
  4. Nên tiếp xúc bằng mũi bàn chân, tránh tiếp xúc cả bàn để không bị to bắp chân. Bởi rất nhiều bạn thường gửi câu hỏi về cho bạn biên tập chúng tôi là nhảy dây có bị to chân không?
  5. Nên nhảy trên sàn gỗ
  6. Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện
  7. Nên đi độ thả lỏng cơ thể sau khi tập xong, không nên ngồi hoặc dừng đột ngột
  8. Trước khi nhảy dây cần khởi động kỹ. Đây cũng chính là nguyên tắc bắt buộc của chúng ta khi học bất kỳ môn thể thao nào. Một số bài tập khởi động như: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, dậm chân tại chỗ, vặn người, xoay cổ tay, xoay cánh tay, xoanh hông,..
  9. Không nên nhảy quá nhiều ở lần tập đầu tiên, bạn nên từ từ tăng tốc độ cũng như thời gian tập luyện để đạt được hiệu quả như ý muốn.
  10. Đặc biệt với những người có nhu cầu giảm cân thì không nên ăn gì ngay sau khi vừa tập. Bởi lúc đó lượng Kcalo vừa bị đào thải ra ngoài rất nhiều nên dễ bị hiệu ứng “đói ăn” và dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát, phản tác dụng mong muốn ban đầu.
  11. Một điều lưu ý cuối cùng là cần kiên trì, kiên trì và có kỷ luật thì mới đạt được tiêu. Nhảy dây hay làm bất kỳ việc gì cũng thế, không phải ngày một ngày hai là có kết quả ngay mà cần “sự thay đổi về lượng để dẫn đến sự thay đổi về chất”.
Tóm lại nhảy dây đúng cách sẽ giúp tăng chiều cao dù bạn đã qua độ tuổi phát triển. Bên cạnh đó đây là bộ môn giúp vận động toàn thân sẽ tác động đến toàn bộ cơ quan giúp chúng ta có vóc dáng cân đối hài hòa. Còn chần chừ gì nữa mà không sắm ngay một bộ dây cùng người bạn đồng hành tập luyện mỗi ngày nhỉ?
dinhhuonglan Written by:dinhhuonglan