Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều chị em quan tâm đặc biệt trong thời buổi cách giãn xã hội do dịch Covid này. Bởi lẽ ngồi một chỗ nhiều cùng với thói quen ăn uống phản khoa học sẽ khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn nguy hiểm đến sức khỏe.

I. Tác hại của mỡ bụng

Mỡ bụng là phần thừa phình ra bên ngoài và dễ dàng nhìn thấy bằng mắt thường. Bạn cũng có thể nắn, sờ, véo,…Mỡ bụng có hai dạng chủ yếu: mỡ thừa dưới da và mỡ nội tạng. Một loại nữa mà bất kỳ chị em nào cũng ám ảnh là mỡ bụng sau sinh.

Vòng eo con kiến là mơ ước của nhiều chị em

Về thẩm mỹ: Người thừa cân thường không ưa nhìn bằng những người có vóc dáng thon gọn, cân đối. Mỗi người sinh ra thường có một cơ địa hay còn gọi là “tạng” người khác nhau vì thế mà mỡ cũng có sự phân bố không đều. Có người tập trung nhiều ở mặt, có người ở đùi, người ở bắp tay,… Béo ở đâu cũng có nỗi khổ riêng nhưng có lẽ béo ở bụng là khó che khuyết điểm nhất. Đa số những chiếc váy đẹp chỉ thiết kế dành cho người gầy. Vì vậy, béo bụng là một thiệt thòi khi không được diện những chiếc váy yêu thích. Chưa kể, gầy mặc gì cũng trông nhẹ nhàng hơn nhiều” “gầy quấn dẻ rách cũng đẹp” cơ mà.

Về sức khỏe: Không chỉ vậy, mỡ bụng dày còn ảnh hưởng nhiều đến tâm lý và sức khỏe. Người phụ nữ sẽ tự ti vì xấu, ngần ngại tiếp xúc, giao tiếp cản trở con đường sự nghiệp,… Đặc biệt, thừa mỡ bụng sẽ gây ra nhiều bệnh tật như: máu nhiễm mỡ, tiểu đường, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố, ung thư,… Còn Nam giới thì dễ bị suy giảm chức năng sinh lý nếu như bụng phệ.

II. Top những bài tập giảm mỡ bụng thần tốc

Dịch giã như này là thời gian “ở ẩn” để chị em luyện body sexy hút hồn chuẩn bị diện những bộ cánh sang chảnh cho ngày trở lại nha. Bên cạnh chế độ ăn kiêng khoa học thì những bài tập mỡ bụng đơn giảncypherbooks chia sẻ dưới đây cũng giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý đấy!

1. Gập bụng

 

 

 

Gập bụng là động tác cơ bản hầu như ai cũng đã từng tập. Tuy nhiên nếu muốn đạt được hiệu quả như mong đợi thì cần biết cách. Thực hiện cũng đơn giản chỉ cần có không gian vừa đủ để nằm, thậm chí tập ngay trên giường. Cách tập là nằm thẳng người sau đó từ từ bật thân trên dậy, vuông góc khoảng 90 độ. Lúc đó tay có thể vòng qua sau gáy hoặc để song song tùy ý.

Hãy hít thật sâu khi nằm xuống và từ từ thở ra khi bật dậy, gập liên tục khoảng 10 lần rồi có thể tăng số lượng lên tùy theo thể trạng của mình. Khi hít vào thở ra cùng việc bật dậy bạn sẽ cảm nhận được từng tế bào mỡ ở vùng bụng đang được đốt cháy.

2. Gập bụng chéo

Sau khi làm quen với bài tập giảm mỡ bụng đầu tiên thì bạn có thể thử sang động tác này với độ khó nhiều hơn một chút nhưng chắc chắn sẽ hiệu quả nhanh hơn.

Khác bài 1 ở chỗ là vắt chéo thân trên

Nếu quan sát kỹ thì thấy cách thực hiện cũng khá dễ. Bạn cứ việc nằm ở thảm hoặc giường rồi vòng hai tay ra sau gáy. Tiếp đến gập song song chân với đầu gối y như gập bụng thông thường. Khác ở chỗ là khi nhấc người lên thì đưa vai trái sang phải, giữ nguyên bên phải và áp xuống sàn/ giường. Sau đó đổi vị trí đưa vai phải sang trái, giữ phần trái và áp xuống.

3. Gập bụng nghiêng

Tư thế bài tập gập bụng nghiêng na ná giống với tư thế gập bụng chéo và cũng được nhiều nhà phân tích đánh giá cao vì hiệu quả nhanh và tạo cơ liên sườn cực tốt. Đây chính là yếu tố quyết định đường cong ở eo.

Gập bụng chéo giúp tạo cơ liên sườn, đường cong quyến rũ

Cách thực hiện giản đơn như sau: Đầu tiên là nằm nghiêng bên trái, đưa chân phải dơ lên cao đồng thời tay trái dang ra để chạm mũi bàn chân. Sau đó đổi vị trí và cứ lặp lại như thế ít nhất 10 lần/ bên.

4. Gập bụng ngược

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà phải kể tới là gập bụng ngược. Cũng giống như động tác đầu tiên chỉ là đổi trên thành thân dưới. Cụ thể cách thực hiện như sau:

– Nằm thằng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay úp xuống sàn, xuôi song song.

– Nhấc đùi lên cao, mũi chân tiến về phía trần nhà. Tại điểm cực đại, giữ chân 1 chút rồi từ từ đưa về. Lưu ý phải hít vào thở ra đều đặn. Lặp lại động tác đó ít nhất 10 lần/ buổi tập.

5. Bài tập nâng chân dọc

Bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới lưng để thực hiện

Nâng chân dọc là bài tập tại nhà đơn giản không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp săn cơ ở vùng eo, tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể.

Cách thực hiện nằm sấp người theo một đường thẳng. Sau đó hai chân dơ lên cao và bắt chéo nhau đồng thời tay để ở sau đầu. Khi chân được dơ lên ở vị trí cao nhất thì tiến hành gập người một cái rồi thở từ từ và hạ xuống đồng thời hít vào.

6. Đạp xe đạp

Ngoài lợi ích tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng vừa kể trên, đạp xe đạp còn giúp bạn có đôi chân thon dài như siêu mẫu. Động tác vô cùng dễ: chỉ cần nằm tại giường và dơ hai chân lên thực hiện như việc đạp xe thật. Bạn chỉ cần lưu ý là gối phải chạm vào ngực.

7. Plank

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng thần thánh mà chị em nên áp dụng ngay. Với động tác này, thời gian bỏ ra không quá nhiều nhưng theo số liệu thống kê thì nó sẽ tác động trực tiếp vào từng tế bào bỡ, hiệu quả nhanh hơn hơn nhiều lần so với các bài tập cardio khác.

Plank – Động tác thần thánh giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Ngoài tư thế Plank truyền thống, hiện nay còn có những biến tấu khác giúp người tập dễ dàng làm theo mà vẫn giữ nguyên hiệu quả. Ví dụ thay vì thẳng người và hai tay tiếp xúc xuống sàn thì có thể nghiêng người, một tay tiếp xúc với sàn và một tay dơ lên,…

8. Bài tập giãn cơ

Tập giãn cơ ngoài việc thon gọn vùng eo thì còn tăng cơ lõi à liên sườn. Nếu có điều kiện thì bạn cũng có thể dùng kèm thêm tạ. Cách tập là hai chân đứng chạng bằng vai, chùng gối. Sau đó bước một chân về trước, vuông góc, giữ thẳng chân còn lại sau đó đổi vị trí cho nhau. Mỗi lượt tập nên duy trì ít nhất từ 10 – 15 cái.

Ngoài ra còn cố một số bài tập cơ bản như xoay hông, vặn mình, ngồi thiền,… cũng giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng. Đặc biệt, bạn phải ghi nhớ một điều muốn giảm mỡ vùng bụng thì trước hết phải tập những bài Cardio để đốt cháy mỡ toàn thân sau đó mới tập những bài chuyên sâu cho vùng này.
dinhhuonglan Written by:dinhhuonglan