Uống nước gì để giảm cân là thắc mắc của nhiều bạn khi muốn tìm kiếm cách giảm cân tự nhiên an toàn. Nước không chỉ là nguồn sống mà còn là trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân. Bài viết dưới đây Unity Fitness sẽ bật mí chi tiết 10 công thức nước giảm cân hiệu quả, dễ làm tại nhà, giúp bạn vừa đẹp dáng vừa đẹp da.
Tại sao nước uống quan trọng trong giảm cân?
Trước khi đi vào uống nước gì để giảm cân hãy cùng tìm hiểu vai trò quan trọng của nước uống trong vấn đề giảm cân, cụ thể:
Thúc đẩy trao đổi chất tự nhiên
Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, hệ thống trao đổi chất sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Uống nước, đặc biệt là nước lạnh, có thể kích thích cơ thể sử dụng calo để làm ấm nước, từ đó giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn
Bạn có biết rằng nhiều khi cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát? Một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no.
Thanh lọc và thải độc cơ thể
Nước giúp loại bỏ độc tố tích tụ qua đường tiểu và mồ hôi. Khi cơ thể “sạch sẽ” hơn, việc hấp thụ dinh dưỡng và đốt cháy mỡ thừa cũng trở nên hiệu quả hơn.
Tăng cường hiệu quả tập luyện
Uống đủ nước trước, trong, và sau khi tập luyện giúp bạn duy trì năng lượng, ngăn ngừa chuột rút và cải thiện hiệu suất đốt cháy calo.
10 công thức nước giảm cân hiệu quả
Uống nước gì để giảm cân? Dưới đây là 10 loại nước giảm cân không chỉ dễ làm mà còn ngon miệng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe được Gym Unity Fitness tổng hợp:
Nước chanh tươi
Uống nước gì để giảm cân? Chanh giàu vitamin C, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ mỡ thừa. Đồng thời, chanh còn giúp làm sáng da, mang lại vẻ ngoài tươi tắn.
- Chuẩn bị: 1 quả chanh, 500ml nước ấm.
- Pha nước cốt của chanh với nước ấm.
- Nếu muốn tăng hương vị, bạn có thể thêm 1 thìa mật ong.
- Uống vào buổi sáng khi bụng đói để đạt hiệu quả tối ưu.
Nước ép dưa leo
Dưa leo chứa hơn 95% là nước, rất ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Loại nước này không chỉ giúp giảm cân mà còn dưỡng ẩm và làm sáng da.
- Ép 1-2 quả dưa leo tươi lấy nước.
- Thêm vài lát chanh và vài lá bạc hà để tăng hương vị.
- Uống lạnh để cảm nhận sự sảng khoái.
Trà xanh
Uống nước gì để giảm cân? Trà xanh chứa chất chống oxy hóa EGCG và một lượng nhỏ caffeine, giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và giảm nguy cơ tích mỡ.
- Pha 1 túi trà xanh hoặc 2 thìa lá trà xanh với nước sôi, ngâm khoảng 5-7 phút.
- Uống không đường, tốt nhất vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để cơ thể tỉnh táo.
Nước gừng
Gừng có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, làm ấm cơ thể và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.
- Đun sôi vài lát gừng tươi trong 500ml nước khoảng 10 phút.
- Thêm chanh hoặc mật ong để tăng hương vị.
- Uống vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ.
Uống nước gì để giảm cân? Nước lá bạc hà
Bạc hà giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi. Loại nước này rất dễ uống và cực kỳ sảng khoái.
- Thả vài lá bạc hà tươi vào một bình nước lọc.
- Để nước trong tủ lạnh khoảng 1-2 giờ trước khi uống.
Nước ép cần tây
Nhiều người thường sử dụng nước ép cần tây để thanh lọc cơ thể trong quá trình giảm cân. Cần tây giàu chất xơ, ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, nó còn giúp thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên.
- Ép 2-3 nhánh cần tây tươi lấy nước.
- Thêm một chút nước chanh để tăng hương vị.
- Uống vào buổi sáng để tối ưu hiệu quả.
Nước detox táo và quế
Táo chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu, trong khi quế có khả năng kiểm soát đường huyết và giảm tích mỡ.
- Cắt vài lát táo và thêm một thanh quế nhỏ vào bình nước.
- Ngâm qua đêm trong tủ lạnh.
- Uống trong ngày thay cho nước lọc.
Nước hạt chia
Ngoài các công thức nước uống trên thì uống nước gì để giảm cân? Hạt chia nở ra khi ngâm nước, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
- Ngâm 1-2 thìa hạt chia trong nước 10 phút.
- Thêm chanh hoặc mật ong tùy khẩu vị.
Sinh tố rau xanh
Rau xanh như cải bó xôi, cải kale cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, hỗ trợ giảm cân bền vững.
- Xay 1 nắm cải bó xôi hoặc cải kale với nước và 1/4 quả dứa.
- Uống ngay sau khi xay để giữ được dưỡng chất.
Nước dừa tươi
Nước dừa tự nhiên không chứa đường, giàu kali và chất điện giải, giúp giảm phù nề và hỗ trợ giảm cân. Uống trực tiếp từ quả dừa hoặc mua nước dừa nguyên chất không thêm đường.
Lưu ý khi uống nước giảm cân
- Dù nước rất tốt nhưng uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến mệt mỏi.
- Hãy chia đều lượng nước uống, trung bình từ 2-3 lít mỗi ngày, và uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để tăng hiệu quả giảm cân.
- Nước giảm cân sẽ phát huy tối đa tác dụng khi bạn kết hợp với thực đơn lành mạnh và chế độ tập luyện phù hợp với các bài tập yoga hoặc tập gym,….
Kết luận
Giảm cân không hề khó nếu bạn chọn đúng cách và kiên trì. Chỉ cần bổ sung 10 loại nước giảm cân này vào thói quen hằng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực từ vóc dáng đến sức khỏe. Hy vọng với những chia sẻ về uống nước gì để giảm cân được Unity Fitness chia sẻ bên trên sẽ hữu ích với bạn!